Os exercícios de Kegel que foram criados pelo Dr. Alejandro Kegel. Tinha como principal objetivo ajudar os pacientes que sofrem de incontinência urinária a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, através de contração repetida e relaxamento dos músculos nesta área para acabar com o problema.

Como estes músculos estão fixados na espinha dorsal do abdome inferior e apoiar a bexiga, útero e intestino. Eles acabam enfraquecendo devido ao envelhecimento, ao parto, a obesidade, ao esforço físico pesado, etc. Este enfraquecimento pode induzir a ocorrência de prolapsos (no útero ou bexiga), incontinência urinária, incontinência fecal e problemas sexuais.

O exercício repetido e constante dos músculos pélvicos durante 5 minutos diários, melhora muito a esses transtornos, contribui para os órgãos pélvicos não sejam enfraquecidos, melhorando dessa forma certas disfunções sexuais, permitindo maior prazer sexual e facilitando o parto e pós-parto.

Durante a gravidez, muitas vezes o peso do bebê exercido sobre a bexiga provoca incontinência urinária e com ajuda dos exercícios de Kegel, geralmente o problema é solucionado. Além disso, o reforço dos músculos da região pélvica diminui o risco de laceração durante o parto normal e facilita a recuperação dos músculos vaginais após o parto.

Estes exercícios podem ser praticados por todos, em qualquer idade, independentemente da sua condição física. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e circunstâncias, ele deve ser realizado sem nenhuma peça de roupa em um ambiente onde você pode ficar a vontade. A ideia é que as gestantes possam fazer os exercícios diariamente por alguns minutos para e desfrutar dos benefícios que têm os exercícios de Kegel para mulheres grávidas.

Benefícios dos exercícios Kegel para grávidas 03

Algumas observações importantes para a realização de exercícios de Kegel:
Em primeiro lugar, antes de iniciar os exercícios, é importante identificar e localizar os músculos do assoalho pélvico. Para isso, uma maneira simples é sentar no vaso sanitário começar a urinar e em seguida prender o xixi. Assim, os músculos nesta área estão localizados. Uma vez que estes músculos são identificados, é importante relaxar e concentrar sobre eles para executar os exercícios.

Aperte os músculos do assoalho pélvico e mantê-los contratado antes de tossir, espirrar, levantar ou saltar, pois é uma prática essencial que irá ajudar a reduzir a perda acidental de urina devido a estas causas.

Duas maneiras de fazer os exercícios:
Lento: Ao contrair os músculos da região pélvica, mantendo a contração por 5 segundos e solte lentamente, em uma série de 10 repetições 3 vezes ao dia.

Rapidamente: Contraia e relaxe rapidamente, em uma série de 10 repetições, 4 vezes ao dia e construir gradualmente até 50 repetições.

A primeira coisa antes de começar a fazer os exercícios é perguntar ao seu ginecologista se você pode fazer estes exercícios. No início gravidez vai ser difícil localizar e manter a contração, uma vez que exige grande esforço. No entanto, o progresso irá ocorrer de forma lenta mais começará aparecer e com o tempo se tornará mais fácil. Se os exercícios são feitos corretamente, você sentirá um puxão na região pélvica e colocando um dedo na vagina é percebida como os músculos se contraem.

É muito importante ser consistente e disciplinada, ao praticar estes exercícios. Em 12 semanas já é possível ver as melhorias, você sentirá a vagina mais estreita e perderá muito pouco ou nenhuma urina quando ri, tossir ou fazer algum esforço. Esta é uma atividade é muito simples, exigindo apenas alguns minutos por dia, mas que os resultados benefícios significativos para a vida. Comece por falar com o seu médico sobre esta prática.