A constipação é um dos problemas mais comuns durante a gravidez.  Por isso, ter uma alimentação rica em fibras e sem manter hidratada podem ajudar a aliviar os sintomas ou impedir completamente a constipação.

Principais sintomas da constipação durante a gravidez:
– Fadiga;
– Cansaço;
– Fezes duras;
– Dor nas costas;
– Dor de estomago;
– Inchaço na barriga;
– Dor durante as evacuações.

Constipação na gravidez 03

O que é recomendado para acabar com a constipação na gravidez:
– A dieta rica em fibras;
– Consumir fruta e ingerir a pele para melhorar os seus benefícios;
– Comer duas vezes por semana ou mais legumes e vegetais, como tomate, alface e espinafre;
– Arroz integral, massas e cereais rica em fibras, que inibem o tráfego lento no intestino;
– Tentar não se estressar ou sofrer com ansiedade para manter o trânsito intestinal normal.

Constipação ocorre principalmente nos meses finais da gravidez quando o útero cresce e a pressão sobre o reto e períneo aumenta. A dilatação das veias do intestino também é favorecida. Este excesso de pressão pode não só inibir o movimento natural do intestino mas causar hemorroidas.

Dicas para acabar com a constipação durante a gravidez:
– É importante ir ao banheiro logo que sentir vontade. Adiar a intenção pode fazer você perder a vontade e não recuperou durante o curso do dia;
– Comer alimentos com calma, sem pressa. Manter uma rotina de alimentos vai ajudar a manter o equilíbrio e a vontade de ir ao banheiro;
– Praticar exercício físico moderado alivia o stress e melhora a circulação, o que facilita o trânsito intestinal normal e também reduz hemorroidas;
– Não sair da dieta após o nascimento;
– A ingestão diária de líquido não deve ser menor do que 8 copos;
– Azeite e limão amenizar sintomas muito mais fácil de passar.  Por isso, não deixe de temperar a salada com estes ingredientes, você irá notar diferenças;
– Os suplementos de ferro que são prescritos durante a gravidez pode agravar o quadro da constipação, por isso é aconselhável consultar o seu médico caso o problema persista;
– Consulte sempre o seu médico se você quiser comprar um suplemento de fibra na farmácia.